Une certaine anxiété fait partie de la vie normale. C’est un sous-produit de la vie dans un monde souvent chaotique. Cependant, l’anxiété n’est pas si grave. Il vous sensibilise au danger, vous motive à rester organisé et préparé et vous aide à calculer les risques. Pourtant, lorsque l’anxiété devient un combat quotidien, il est temps d’agir avant qu’elle ne fasse des boules de neige. Une anxiété incontrôlée peut avoir un impact considérable sur votre qualité de vie. Prenez le contrôle de votre anxiété en essayant les idées ci-dessous.
1. Restez actif
L’exercice régulier est bon pour votre santé physique et émotionnelle. L’exercice régulier fonctionne ainsi que les médicaments pour soulager l’ anxiété chez certaines personnes. Et ce n’est pas seulement une solution à court terme; vous pouvez ressentir un soulagement de l’anxiété pendant des heures après l’entraînement.
2. Ne buvez pas d’alcool
L’alcool est un sédatif naturel. Boire un verre de vin ou un doigt de whisky quand vous avez les nerfs peut vous calmer au début. Une fois le buzz terminé, cependant, l’anxiété peut revenir avec une vengeance. Si vous comptez sur l’alcool pour soulager l’anxiété au lieu de traiter la racine du problème, vous pouvez développer une dépendance à l’alcool.
3. Arrêtez de fumer
Les fumeurs prennent souvent une cigarette pendant les périodes de stress. Pourtant, comme boire de l’alcool, prendre une bouffée de cigarette lorsque vous êtes stressé est une solution miracle qui peut aggraver l’anxiété avec le temps. La recherche a montré que plus vous commencez à fumer tôt dans la vie, plus vous risquez de développer un trouble anxieux plus tard. La recherche suggère également que la nicotine et d’autres produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette modifient les voies cérébrales liées à l’anxiété.
4. Abandonnez la caféine
Si vous souffrez d’anxiété chronique, la caféine n’est pas votre amie. La caféine peut causer de la nervosité et de la nervosité, ce qui n’est pas bon si vous êtes anxieux. La recherche a montré que la caféine peut causer ou aggraver des troubles anxieux. Il peut également provoquer des crises de panique chez les personnes atteintes de trouble panique. Chez certaines personnes, l’élimination de la caféine peut améliorer considérablement les symptômes d’anxiété.
5. Dormez un peu
L’insomnie est un symptôme courant de l’anxiété. Faites du sommeil une priorité en:
- dormir seulement la nuit quand tu es fatigué
- ne pas lire ou regarder la télévision au lit
- ne pas utiliser votre téléphone, tablette ou ordinateur au lit
- ne pas tourner et se retourner dans votre lit si vous ne pouvez pas dormir; levez-vous et allez dans une autre pièce jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent
- éviter la caféine, les gros repas et la nicotine avant le coucher
- garder votre chambre sombre et fraîche
- notez vos inquiétudes avant d’aller vous coucher
- aller dormir à la même heure chaque nuit
6. Méditez
Un objectif principal de la méditation est d’éliminer les pensées chaotiques de votre esprit et de les remplacer par un sentiment de calme et de pleine conscience du moment présent. La méditation est connue pour soulager le stress et l’anxiété. Les recherches de John Hopkins suggèrent que 30 minutes de méditation quotidienne peuvent soulager certains symptômes d’anxiété et agir comme un antidépresseur.
7. Ayez une alimentation saine
Une faible glycémie, une déshydratation ou des produits chimiques dans les aliments transformés tels que les arômes artificiels, les colorants artificiels et les conservateurs peuvent provoquer des changements d’humeur chez certaines personnes. Un régime riche en sucre peut également avoir un impact sur le tempérament. Si votre anxiété s’aggrave après avoir mangé, vérifiez vos habitudes alimentaires. Restez hydraté, éliminez les aliments transformés et adoptez une alimentation saine riche en glucides complexes, en fruits et légumes et en protéines maigres.
8. Pratiquez la respiration profonde
Une respiration superficielle et rapide est courante avec l’anxiété. Cela peut entraîner une fréquence cardiaque rapide, des étourdissements ou des étourdissements, voire une crise de panique. Les exercices de respiration profonde – le processus délibéré consistant à prendre des respirations lentes, régulières et profondes – peuvent aider à rétablir des schémas respiratoires normaux et à réduire l’anxiété.
9. Essayez l’aromathérapie
L’aromathérapie utilise des huiles essentielles parfumées pour favoriser la santé et le bien-être. Les huiles peuvent être inhalées directement ou ajoutées à un bain chaud ou à un diffuseur. Des études ont montré que l’aromathérapie:
- vous aide à vous détendre
- vous aide à dormir
- stimule l’humeur
- réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle
Certaines huiles essentielles utilisées pour soulager l’anxiété sont:
- bergamote
- lavande
- sauge sclarée
- pamplemousse
- ylang ylang
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10. Boire du thé à la camomille
Une tasse de thé à la camomille est un remède maison courant pour calmer les nerfs et favoriser le sommeil. Une Étude de 2009 a montré que la camomille peut également être un puissant allié contre le trouble anxieux généralisé . L’étude a révélé que les personnes qui prenaient des capsules de camomille allemande (220 milligrammes jusqu’à cinq fois par jour) avaient une plus grande réduction des scores aux tests qui mesurent les symptômes d’anxiété que celles qui recevaient un placebo.
Voici une sélection de tisanes à la camomille à essayer.
En résumé
Si vous vous sentez anxieux, essayer les idées ci-dessus peut vous aider à vous calmer. N’oubliez pas que les remèdes maison peuvent aider à soulager l’anxiété, mais ils ne remplacent pas l’aide d’un professionnel. Une anxiété accrue peut nécessiter une thérapie ou des médicaments sur ordonnance. Parlez à votre médecin de vos inquiétudes.
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