13 façons d’arrêter les douleurs menstruelles

Plus de la moitié des femmes qui ont leurs règles éprouvent des douleurs menstruelles (dysménorrhée) pendant un à deux jours par mois. Même si les douleurs menstruelles peuvent signifier des maux de tête ou un inconfort général, la douleur est généralement causée par des crampes menstruelles.

Les crampes menstruelles surviennent lorsque votre utérus se contracte pour se débarrasser de la muqueuse utérine. Cela peut causer des douleurs à l’estomac, au bas du dos, à l’aine ou au haut des cuisses. Si ces douleurs sont très importantes, il est logique de consulter un médecin pour des crampes menstruelles. Ici, nous parlons de ce qui pourrait causer vos douleurs menstruelles et vous proposons 13 remèdes maison que vous pouvez essayer pour stopper les douleurs menstruelles.

douleur menstruelle
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Qu’est-ce qui cause les douleurs menstruelles?

Si vous avez des règles douloureuses chroniques, il est naturel de se demander pourquoi. Vous êtes peut-être la seule femme de votre famille à avoir des crampes sévères. Peut-être que vos règles douloureuses n’ont pas commencé avant la vingtaine. Quelle que soit votre situation, un médecin peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez des crampes douloureuses chaque mois. Certaines des causes les plus courantes de règles douloureuses sont:

SPM (syndrome prémenstruel)

Aussi connu sous le nom de syndrome prémenstruel, le syndrome prémenstruel affecte 90% des femmes menstruées. Le syndrome prémenstruel commence quelques jours avant le début de vos règles et se poursuit dans le premier ou les deux premiers jours de la menstruation. Les médecins pensent que le syndrome prémenstruel est causé par une baisse des taux d’œstrogènes et de progestérone avant le début de chaque période. Le syndrome prémenstruel présente de nombreux symptômes, notamment la fatigue, l’irritabilité et les crampes menstruelles.

Trouble dysphorique prémenstruel

Le trouble dysphorique prémenstruel est une forme plus grave de syndrome prémenstruel qui affecte environ 5% des femmes menstruées. Les médecins ne sont pas sûrs de la cause du trouble dysphorique prémenstruel, mais les femmes ayant des niveaux élevés de stress, de dépression ou des antécédents familiaux de dépression sont plus susceptibles d’en souffrir. Les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel sont similaires au syndrome prémenstruel mais plus intenses, notamment des crampes plus douloureuses.

Les fibromes

Les fibromes utérins sont des excroissances bénignes qui peuvent se développer dans la muqueuse utérine. Ils peuvent être si petits qu’il est impossible de les voir à l’œil nu, ou assez grands pour changer la forme de votre utérus. Ils apparaissent généralement pendant les années de procréation et diminuent souvent ou disparaissent complètement après la ménopause.

Les médecins ne peuvent pas savoir qui développera des fibromes utérins, mais certains facteurs peuvent augmenter le risque. Ceux-ci incluent l’âge, l’ascendance afro-américaine, les antécédents familiaux de fibromes et le surpoids.

Puisque les fibromes se développent dans la muqueuse utérine, ils peuvent provoquer des règles abondantes et des crampes menstruelles douloureuses.

Kystes de l’ovaire

Un kyste est un sac de liquide généralement inoffensif qui se forme dans ou sur votre corps. Les kystes ovariens se développent dans les ovaires, généralement pendant l’ovulation. De nombreuses femmes développent au moins un petit kyste chaque mois qui s’estompe naturellement. 

Cependant, certaines femmes ont des kystes ovariens multiples ou volumineux qui peuvent causer des douleurs ou des complications. Dans ces cas, un traitement médical peut être nécessaire pour gérer les kystes. Les kystes ovariens peuvent également être causés par le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Il s’agit d’une condition où un déséquilibre hormonal provoque la croissance de nombreux petits kystes inoffensifs dans les ovaires.

Cela peut provoquer des règles douloureuses, des difficultés à tomber enceinte, une résistance à l’insuline et d’autres problèmes de santé. Les symptômes du SOPK comprennent des règles irrégulières, un excès de poils sur le visage et le corps, un gain de poids, des difficultés à perdre du poids, de l’acné et des cheveux clairsemés sur la tête.

Maladie inflammatoire pelvienne

Lorsque l’utérus et les ovaires sont infectés, on parle de maladie inflammatoire pelvienne (MIP). L’infection commence généralement lorsque les bactéries d’une infection sexuellement transmissible (IST) se dirigent vers les organes reproducteurs. Un PID peut également survenir après une intervention chirurgicale. Alors que de nombreuses femmes ne présentent aucun symptôme de PID, pour certaines, cela peut provoquer des crampes douloureuses.

L’endométriose

La muqueuse utérine, également connue sous le nom d’endomètre, se développe à l’intérieur de l’utérus. Mais si vous souffrez d’endométriose, votre endomètre se développe en dehors de l’utérus, généralement dans d’autres parties de vos organes reproducteurs comme les ovaires ou les trompes de Fallope.

Lorsque votre corps essaie de se débarrasser des tissus utérins pendant vos règles, l’endomètre qui pousse à l’extérieur de l’utérus n’a nulle part où aller. Il peut être piégé dans le corps. Cela peut provoquer des crampes douloureuses, des saignements abondants, une irritation et une inflammation. Heureusement, la plupart des cas d’endométriose peuvent être bien gérés avec des médicaments et des procédures.

Adénomyose

Il s’agit d’une affection traitable où l’endomètre se développe dans la paroi musculaire de l’utérus. L’endomètre peut affecter tout le muscle utérin, mais il affecte généralement un seul endroit. L’adénomyose est une affection bénigne, mais elle peut provoquer de graves crampes. Les médecins ne savent pas exactement ce qui cause l’adénomyose, mais les femmes qui ont eu des enfants ou qui ont subi une chirurgie utérine courent un risque plus élevé de la développer.

douleur menstruelle soulager
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Comment arrêter les crampes menstruelles

Faire face à des crampes chaque mois peut être aussi frustrant que douloureux. Heureusement, il existe de nombreux remèdes qui pourraient vous aider à soulager les crampes menstruelles. Il est important de se rappeler que ces techniques ne fonctionneront pas toujours, en particulier pour les affections chroniques, mais qu’elles peuvent soulager les douleurs menstruelles légères à modérées.

1. Boire plus d’eau

Les ballonnements peuvent causer de l’inconfort et aggraver les crampes menstruelles. L’eau potable peut réduire les ballonnements pendant vos règles et soulager une partie de la douleur qu’elle provoque. De plus, boire de l’eau chaude peut augmenter le flux sanguin dans tout votre corps et détendre vos muscles. Cela peut réduire les crampes causées par les contractions utérines.

2. Dégustez des tisanes

Les tisanes ont des propriétés anti-inflammatoires et des composés antispasmodiques qui peuvent réduire les spasmes musculaires de l’utérus qui provoquent des crampes. Boire du thé à la camomille, au fenouil ou au gingembre est un moyen facile et naturel de soulager les crampes menstruelles. De plus, les tisanes peuvent avoir d’autres avantages comme le soulagement du stress et l’aide à l’insomnie.

3. Mangez des aliments anti-inflammatoires

Certains aliments peuvent offrir un soulagement naturel des crampes et ils ont bon goût. Les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à favoriser la circulation sanguine et à détendre votre utérus. Essayez de manger des baies, des tomates, des ananas et des épices comme le curcuma, le gingembre ou l’ail. Les légumes verts à feuilles, les amandes, les noix et les poissons gras, comme le saumon, peuvent également aider à réduire l’inflammation.

4. Passer les friandises

Alors qu’un brownie ou des frites peuvent sembler délicieux, les aliments riches en sucre, en gras trans et en sel peuvent provoquer des ballonnements et une inflammation, ce qui aggrave les douleurs musculaires et les crampes. Prenez une banane ou un autre fruit pour combattre les envies de sucre, ou optez pour des noix non salées si vous voulez quelque chose de plus savoureux.

5. Atteindre le décaféiné

La caféine fait rétrécir vos vaisseaux sanguins. Cela peut resserrer votre utérus, rendant les crampes plus douloureuses. Si vous avez besoin de votre dose de café, passez au décaféiné pendant vos règles. Si vous comptez sur la caféine pour vaincre la crise de l’après-midi, mangez une collation riche en protéines ou faites une marche rapide de 10 minutes pour augmenter votre énergie.

6. Essayez les compléments alimentaires

La vitamine D peut aider votre corps à absorber le calcium et à réduire l’inflammation. D’autres suppléments, y compris les oméga-3, la vitamine E et le magnésium, peuvent aider à réduire l’inflammation et pourraient même rendre vos règles moins douloureuses. Pour de meilleurs résultats, prenez des suppléments tous les jours, pas seulement pendant vos règles. De plus, comme certains suppléments interagissent avec les médicaments, assurez-vous de demander à votre médecin avant de prendre quelque chose de nouveau.

7. Appliquer de la chaleur

Un peu de chaleur peut aider vos muscles à se détendre, à améliorer la circulation sanguine et à soulager les tensions. Essayez de vous asseoir avec un coussin chauffant, de prendre une douche chaude ou de vous détendre dans un bain chaud.

8. Exercice

Si vous souffrez, l’exercice pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais même un exercice doux libère des endorphines qui vous rendent heureux, réduisent la douleur et détendent vos muscles. Quinze minutes de yoga, d’étirements légers ou de marche pourraient suffire à vous sentir mieux.

9. Réduisez le stress

Le stress peut aggraver les crampes. Utilisez des techniques de soulagement du stress comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou votre façon préférée de soulager le stress. Si vous ne savez pas comment soulager le stress, essayez l’imagerie guidée. Fermez simplement les yeux, respirez profondément et imaginez un endroit calme et sûr qui vous tient à cœur. Restez concentré sur cet espace pendant au moins quelques minutes pendant que vous respirez lentement et profondément.

10. Essayez la massothérapie

Une étude a révélé que la massothérapie réduisait considérablement les douleurs menstruelles chez les femmes atteintes d’endométriose . Les massages peuvent réduire les spasmes utérins en relaxant l’utérus. Afin de gérer le plus efficacement possible les crampes menstruelles, la massothérapie doit se concentrer sur la région abdominale. Mais un massage complet du corps qui réduit votre stress global peut également aider à soulager les crampes menstruelles.

11. Prenez des médicaments en vente libre

L’hormone prostaglandine peut provoquer des contractions musculaires et des douleurs. Les médicaments anti-inflammatoires comme l’ibuprofène peuvent apporter un soulagement à action rapide en réduisant la quantité de prostaglandines dans votre corps. Pour de meilleurs résultats, ne prenez des médicaments en vente libre que lorsque vous commencez à ressentir des crampes.

12. Essayez la médecine alternative

Certaines personnes trouvent un soulagement grâce aux pratiques de médecine alternative comme l’acupuncture et l’acupression. L’acupuncture est une pratique qui stimule le corps en plaçant des aiguilles dans la peau. L’acupression stimule le corps sans aiguilles en exerçant une pression sur certains points du corps. Ces pratiques peuvent vous aider à vous détendre, à relâcher les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps.

13. Commencer un contrôle des naissances hormonal

Le contrôle des naissances peut arrêter les douleurs menstruelles si les crampes sont causées par un déséquilibre hormonal. Équilibrer vos niveaux d’oestrogène et de progestérone aide à fluidifier la muqueuse utérine afin qu’elle se débarrasse plus facilement. Le contrôle des naissances hormonal régule également la durée et la fréquence de vos règles. 

Certaines formes de contrôle des naissances peuvent soulager complètement les crampes menstruelles en arrêtant complètement vos règles. Discutez avec votre Gynécologue, obstétricien des options de contraception, y compris la pilule, le vaccin anticonceptionnel ou le DIU hormonal . Ensuite, vous pourrez choisir le type de contraception qui vous convient le mieux.

Si vous avez essayé tous les traitements de cette liste et que vous avez encore des règles douloureuses, ou si vous voulez savoir à l’avance quelle (s) option (s) fonctionnera (s) le mieux pour vous, parlez-en à votre médecin de soins primaires ou à votre gynécologue.

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