La polyarthrite rhumatoïde ne vous permet pas d’échapper à l’entraînement. En fait, l’exercice régulier peut garder vos articulations et vos muscles forts. Cela peut également améliorer la santé de votre cœur. Cela vous rendra mieux équipé pour faire face aux complications qui peuvent survenir.

Les autres avantages de l’exercice régulier comprennent:

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Étirements

Pour soulager la raideur articulaire et élargir votre amplitude de mouvement, vous devez étirer vos muscles. Le matin est un bon moment pour des étirements doux ou du yoga. C’est aussi une bonne idée à tout moment avant l’exercice.

  • Étirement des jambes / ischio-jambiers : en position debout, penchez-vous aussi loin que vous le pouvez confortablement et atteignez vos orteils. Assurez-vous de plier un peu les genoux pour garder vos jambes douces. Tenez-le pendant 10 à 20 secondes.
  • Étirement des doigts / poignets : pliez vos doigts vers l’avant, puis vers l’arrière, en maintenant chaque étirement pendant 10 à 20 secondes à chaque fois. Ensuite, faites de même avec votre main pour étirer les muscles de votre poignet.
  • Étirement des bras croisés : placez votre bras sur l’avant de votre corps et maintenez-le doucement pendant 10 à 20 secondes, puis passez à l’autre bras. Ensuite, atteignez le ciel avec un bras, puis l’autre, en inclinant légèrement chaque bras au-dessus de votre tête pour étirer vos épaules.
  • Étirements du cou : baissez doucement la tête vers l’avant, puis faites-la rouler lentement vers une épaule et vers l’arrière vers l’autre.

Poses de yoga

  • Cobra : Allongez-vous face contre terre sur le sol, en gardant vos orteils pointés loin de vous. Appuyez vos paumes sur le sol et soulevez lentement le haut de votre corps. Gardez vos coudes près de vous.
  • Équilibre étendu des jambes : en position debout, mettez tout votre poids sur un pied. Utilisez une chaise ou une table pour vous soutenir et soulevez lentement votre jambe et tenez-la avec une jambe à l’extérieur de votre genou. Pour un étirement encore meilleur, faites pivoter votre jambe sur le côté de cette position et maintenez-la.
  • Torsion de la colonne vertébrale assise : Asseyez-vous haut sur une chaise et placez votre main à l’extérieur de la cuisse opposée. Tournez doucement dans la direction de votre bras et tenez. Ensuite, passez de l’autre côté.

Exercices de force

La polyarthrite rhumatoïde peut lentement éliminer la masse musculaire. Il est donc important de travailler vos muscles pour les aider à rester forts.

Si vous avez des articulations enflées, vous pouvez faire des exercices isométriques. Ils maintiennent vos muscles en un seul endroit. Ils ne vous font pas non plus bouger vos articulations.

Si vos articulations ne sont pas enflées, les exercices isotoniques (mouvements qui agissent contre la résistance, comme l’haltérophilie) sont bons pour la musculation.

Parlez à votre médecin avant de commencer tout type de musculation.

  • Contractions abdominales : Pour faire cet exercice isométrique, allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur les muscles de votre ventre. Soulevez votre tête et tenez-la. Vous pouvez continuer cet exercice en serrant les muscles qui ont soulevé votre tête sans la ramasser aussi.
  • Presse à paume : Ceci est également isométrique. Tenez vos mains pour qu’elles se fassent face. Une main doit avoir le bout des doigts vers le haut et l’autre doit avoir le bout des doigts vers le bas. Appuyez sur vos paumes ensemble et maintenez.
  • Lifting des biceps : pendant que vous êtes assis sur une chaise, les bras reposant sur les cuisses, paumes vers le haut, tenez des poids légers dans vos mains. Ensuite, soulevez-les vers vos épaules, en vous pliant au coude.
  • Genouillère assise : avec une bande de résistance sur vos jambes en position assise, soulevez une jambe lentement, puis changez de côté.

Exercices d’endurance

Votre muscle cardiaque a besoin d’un entraînement, tout comme vos biceps ou vos quadriceps. Les exercices d’aérobie augmentent votre respiration et votre rythme cardiaque. Vos meilleurs paris sont des exercices qui font pomper votre sang et qui sont doux pour vos articulations.

  • Marche : Les marches quotidiennes sont un moyen facile d’entrer dans la rainure d’exercice. Commencez par des promenades lentes et courtes si vous débutez dans l’exercice régulier. Ensuite, faites des marches plus longues et plus rapides à mesure que vous devenez plus fort. Assurez-vous de vous étirer avant de commencer et après avoir terminé. Buvez aussi beaucoup d’eau.
  • Cyclisme: Un vélo stationnaire élimine les risques de chute. Encore une fois, commencez lentement si vous êtes débutant et allez plus vite à mesure que vous vous améliorez.
  • Natation: Les entraînements aquatiques sont excellents lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde. Ils soulagent vos articulations. Ils augmentent également votre fréquence cardiaque. L’eau agit également comme une résistance contre vos muscles. Cela peut vous rendre plus fort. Vous pouvez faire des longueurs ou participer à un cours d’aquagym. Utilisez des poids à eau pour plus de travail musculaire.

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