Une pièce du puzzle
La forme de votre corps peut en dire long sur votre santé. Mais il est important de se rappeler que ce n’est qu’un facteur. Les personnes de toutes formes et tailles peuvent être en bonne santé – ou à risque de problèmes comme les maladies cardiaques ou le diabète. Vous devriez consulter votre médecin pour des examens réguliers afin de tester votre tension artérielle, votre cholestérol et d’autres mesures de votre santé.
Ectomorphe
Un système sépare les formes du corps en «somatotypes». Le type ectomorphe a un cadre plus étroit, des os plus minces et des articulations plus petites et peut être plus plat dans la poitrine et les fesses. Pensez à la construction typique d’un coureur de fond, d’un mannequin ou d’une ballerine. Bien que vous puissiez avoir l’air maigre et avoir du mal à prendre du poids, vous pouvez avoir plus de graisse corporelle que vous ne le pensez, surtout en vieillissant. C’est parce que votre corps traite souvent les aliments rapidement, ce qui rend plus difficile la construction musculaire.
Endomorphe
Ce somatotype endomorphe a généralement plus de graisse corporelle et de muscle, des épaules plus petites, des membres plus courts et une structure osseuse plus grande. Pensez aux joueurs de rugby, aux lanceurs de poids ou aux femmes plus rondes. Vous pouvez prendre du poids facilement, en particulier dans le bas du ventre et les hanches, et avoir plus de mal à perdre. Cela peut être en partie parce que votre corps est plus susceptible de stocker les aliments «riches en glucides» sous forme de graisse au lieu de les brûler.
Mésomorphe
Ce somatotype mésomorphe a une carrure athlétique et solide avec des épaules larges, une taille étroite et une faible masse grasse. Pensez à la construction typique des sprinteurs ou des joueurs de football. Parce que vous êtes naturellement fort et que vous perdez et prenez du poids facilement, votre type de corps est bien adapté aux activités de renforcement musculaire comme la musculation.
Corps en forme de poire
Il combine un haut du corps «ectomorphe» plus mince avec un bas du corps «endomorphe». Les personnes ayant cette forme ont un surplus de graisse au niveau des hanches et des cuisses. C’est plus courant chez les femmes et cela peut expliquer en partie pourquoi elles vivent souvent plus longtemps que les hommes. Cela pourrait être dû au fait que la graisse du ventre, plus fréquente chez les hommes, est liée à plus de problèmes de santé que la graisse du bas du corps. Une étude a révélé que, dans certains cas, la graisse dans les hanches et les cuisses était liée à une probabilité plus faible pour certaines maladies.
Corps en forme de pomme
Aussi appelé «ventre de bière», cela signifie que vous avez plus de graisse stockée autour de votre estomac, tandis que le bas de votre corps reste mince. C’est plus courant chez les hommes et c’est pire pour la santé que la forme de poire. C’est parce que la graisse du ventre est souvent un signe que vous avez plus de graisse plus profondément à l’intérieur, autour de vos organes internes, plutôt que juste sous la peau. Ce type est plus étroitement lié aux maladies cardiaques, au cancer, au diabète de type 2 et à un taux de cholestérol élevé.
Indice de masse corporelle (IMC)
Les médecins ne se fient pas uniquement à la forme du corps pour savoir à quel point vous êtes en bonne santé. Ils utilisent quelques outils pour mesurer la quantité de graisse corporelle dont vous disposez, et l’IMC (indice de masse corporelle) en fait partie. C’est un nombre calculé à partir de votre taille et de votre poids. Un score de 25 ou plus suggère que vous êtes en surpoids; 30 points ou plus à l’obésité. Mais il ne mesure pas directement la graisse corporelle ni ne vous indique où dans votre corps la graisse a tendance à vivre.
Tour de taille
Le tour de taille est un moyen simple de mesurer la quantité de graisse que vous avez autour de votre ventre, ce qui peut vous indiquer vos chances de problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Pour vérifier le vôtre, alignez un ruban à mesurer avec votre nombril et enroulez-le une fois. (Ne pas sucer l’estomac lorsque vous mesurez.) Chez les femmes, 35 pouces ou plus est un signe de trop de graisse abdominale. Chez les hommes, c’est 40 pouces. Ces chiffres peuvent varier légèrement si vous avez une très grande taille corporelle.
Rapport taille / hanches
C’est une autre façon d’évaluer la graisse autour de votre abdomen. Mesurez votre taille juste au-dessus de votre nombril et divisez-la par la mesure de vos hanches à leur point le plus large. Tout ce qui est supérieur à 0,85 pour les femmes ou 0,9 pour les hommes vous met dans la zone de danger pour les problèmes de santé. Est-ce une meilleure mesure que votre tour de taille? La recherche n’est pas claire. Mais de nombreuses études suggèrent que les deux font un bon travail de prédiction des risques pour la santé.
Des cuisses plus grosses, une meilleure santé?
Les scientifiques ont étudié environ 3000 adultes pendant plus de 12 ans et ont découvert que ceux dont les cuisses mesuraient moins de 30 cm étaient plus susceptibles d’avoir une maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé. Et le problème s’est aggravé à mesure que les cuisses devenaient plus minces. Cependant, l’étude n’a pas permis de déterminer si les cuisses des personnes étaient plus grosses à cause de la graisse, des muscles ou des deux, il est donc difficile de dire pourquoi elles étaient mieux loties.
Armez-vous
Lorsque les médecins ont suivi 4000 hommes âgés de 60 à 79 ans pour déterminer leur composition corporelle, ils ont constaté qu’avec une taille plus mince, des bras plus gros semblaient prédire une vie plus longue et une meilleure santé. Ceux qui avaient des mesures musculaires plus importantes au milieu du bras vivaient plus longtemps. Il se peut simplement que les bras musclés reflètent un mode de vie plus sain, mais le muscle lui-même peut également aider.
Exercice pour rester en forme
Souvent, la forme de votre corps est quelque chose avec lequel vous êtes né. Mais peu importe à quoi vous ressemblez, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour être en bonne santé. L’exercice peut vous aider à vous débarrasser de la graisse plus profonde et à développer vos muscles, même si votre poids reste le même. Et si vous perdez du poids, des entraînements réguliers peuvent vous aider à ne pas le reprendre. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré presque tous les jours de la semaine. Construire des muscles avec des poids ou du yoga peut également aider.
Mangez pour une silhouette saine
Les gras trans et les aliments et boissons sucrés semblent augmenter la graisse du ventre. Adoptez une alimentation axée sur les légumes, les fruits et les grains entiers. Et recherchez des protéines maigres comme le poulet sans peau, le poisson, les œufs, les haricots et les produits laitiers faibles en gras.
Coach santé
Si vous recherchez un accompagnement pour améliorer votre santé proche Montpellier, Nîmes ou Le Crès, prenez rendez vous pour planifier un soin énergétique ou des séances de coaching santé.
Vous pouvez avoir vos séances de coaching sante sur l’Hérault 34, en Occitanie. Le Crès 34920, Montpellier 34000, Castelnau le Lez, Jacou, Castries, Saint Aunes, Pérols, Lattes, Vendargues, Mauguio, Baillargues, Clapiers, Teyran, Mudaison, Saint Brès, Montferrier sur Lez, Lansargues, Valergues, Prades le Lez, Assas, Sussargues, Gussargues, Lunel-viel, Saint Just, Lunel, Candillargues, Nîmes pour les autres destinations merci de me contacter.
Je travaille également à distance par téléphone ou vidéo avec des outils différents qui permettent une action réelle pour un accompagnement en coaching sur les objectifs que l’on se fixent.
