Comment maintenir une bonne posture au bureau ?

En raison du travail sédentaire, de nombreuses personnes ont une colonne vertébrale courbée. Cela provoque des maux de tête et des problèmes respiratoires. Comment surveiller la posture des employés de bureau. Nous avons évoqué ici quelques conseils pour maintenir une bonne posture au bureau afin de réduire vos maux de dos.

mal de dos
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Ce dont vous avez besoin pour avoir un dos droit

Pour ruiner votre posture, vous n’avez pas à vous asseoir dans une position «pliée». Après tout, même les sportifs et les danseurs ne peuvent pas toujours surveiller leur dos et commencer à s’affaler. Donc, pour avoir une bonne posture, il faut surveiller en permanence la position de son dos.

«Si vous ne suivez pas votre position corporelle toute la journée, des problèmes de santé peuvent survenir. Il y aura des maux de dos, des douleurs au cou et des maux de tête, des problèmes respiratoires, des migraines et même des maladies cardiaques peuvent commencer à se développer »

Il est très important que le lieu de travail soit confortable pour vous, car cela affecte la position de la colonne vertébrale pendant la journée. Tout d’abord, vous devez vous assurer que le lieu de travail est aménagé en fonction de votre taille.

Expérience: vous devez vous asseoir sur une chaise et placer vos coudes pliés sur la table. Si, en même temps, vous avez également soulevé le dossier de la chaise, la table ne vous convient pas. De plus, les épaules doivent rester stables au même endroit.

Le dossier de la chaise ne doit pas être parfaitement plat – il doit être légèrement plié. Vous pouvez également acheter un oreiller spécial pour aider à maintenir une position naturelle du dos. Alignez le moniteur de manière à ne pas avoir à vous pencher vers lui.

Lorsque vous êtes convaincu que la zone de travail est en parfait état, vous devez faire attention à la position de votre corps. Il convient de redresser le dos, de s’étirer avec le haut de la tête, de resserrer légèrement le ventre. Vous ne devriez pas être trop tendu, mais si vous vous êtes affalé auparavant, il faudra un certain temps pour s’habituer à la bonne position.

Comment maintenir une bonne posture au bureau ? 

Le principal problème pour les employés de bureau est le manque d’activité physique. Assurez-vous donc de prévoir quelques courtes pauses pour vous échauffer.

Vous n’avez pas besoin d’effectuer des asanas de yoga complexes, quelques exercices simples suffiront. Commencez donc par la tête: inclinez-la dans différentes directions, tournez-la à gauche et à droite. Ces exercices soulageront les tensions musculaires.

Passez ensuite aux épaules et aux bras. Placez vos paumes sur vos épaules et tournez-vous d’avant en arrière. Ensuite, alignez vos bras et faites quelques mouvements supplémentaires. Mettez vos paumes ensemble et étendez-les au-dessus de votre tête, essayez d’étirer vos muscles autant que possible.

Pétrissez également le corps. Pour ce faire, serrez vos mains dans la serrure devant vous et faites plusieurs tours du corps alternativement vers la droite et vers la gauche.

Une autre bonne variante d’exercice est la flexion des jambes. Et pour avoir le maximum d’effet – étirez d’abord vos bras au-dessus de votre tête, puis penchez-vous doucement vers le haut, puis vers votre jambe droite et vers votre gauche.

Si vous souhaitez corriger rapidement la position de votre dos, placez vos mains sur vos côtes et inspirez profondément pour que votre poitrine soit tendue.

Assurez-vous de savoir combien de temps vous marchez. Après tout, le manque d’activité n’est pas seulement une mauvaise posture du dos, mais aussi un dysfonctionnement des intestins, une détérioration de la circulation sanguine et un risque de maladie rénale.

Nous vous conseillons de marcher 10 000 pas ou plus par jour. Il est prévu non seulement de marcher dans la rue mais aussi de se rendre à la cuisine pour l’eau. Aussi, essayez d’utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur, et vous pouvez également descendre un arrêt tôt pour une courte promenade et en même temps vous remonter le moral avant le travail ou vous détendre après.

Idéalement, vous devriez entraîner vos muscles pour une bonne posture. Et cela s’applique non seulement au dos, mais aussi aux abdominaux, au cou, aux épaules et même aux hanches. Vous pouvez vous entraîner dans la salle de sport, mais si vous ne l’aimez pas, choisissez le yoga, la danse ou le pilates.

La natation est l’une des meilleures options pour améliorer votre posture. Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous pouvez parfaitement travailler pour de nombreux groupes musculaires. De plus, pendant la natation, les muscles profonds sont travaillés, ce qui aide la colonne vertébrale à maintenir une bonne forme.

Le massage aidera également à soulager les crampes et à détendre les muscles. Si vous suivez un cours avec un bon spécialiste, vous pourrez découvrir une grande facilité de mouvement.

Mal au dos ? Des solutions existent

Si votre mal au dos subsiste, passez à l’action, prenez rendez vous pour vous débarrassez de vos douleur et apprendre les gestes à mettre en place au quotidien pour en terminer avec le mal de dos.

soulager mal de dos
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