Lorsque vous avez une douleur localisée, que faites-vous? Vous l’atteignez. Souvent sans pensée consciente, votre main se dirige vers la zone d’inconfort et la masse. Comprendre les bases de l’acupression pourrait rendre cet auto-massage insensé encore plus bénéfique, vous aidant à vous détendre et même à gérer la douleur chronique.
L’acupression a ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), où elle est utilisée depuis plus de 2000 ans . C’est une méthode d’activation des mécanismes d’auto-guérison du corps pour traiter la maladie et soulager la douleur. Comme l’acupuncture, qui utilise de minuscules aiguilles, l’acupression stimule le corps à certains méridiens ou points de pression.
Le modèle médical chinois a découvert que le corps humain est sillonné par ces lignes d’énergie invisibles. La théorie TCM soutient également que chaque voie méridienne est connectée à un organe spécifique. C’est cette interconnexion de points spécifiques qui permet à l’acupression de fonctionner.
Est-ce que l’acupression est efficace?
La recherche dit oui. Les études ont trouvé que l’acupression était efficace pour réduire la douleur dans neuf études sur dix. Avec des antécédents vieux de 2 000 ans, cette méthode de gestion de la douleur a certainement résisté à l’épreuve du temps.
Débuter avec l’acupression
Lorsque vous utilisez l’acupression pour appliquer un auto-massage, il est important que vous soyez patient et cohérent. Les améliorations peuvent ne pas être immédiates, mais un massage régulier peut réduire la douleur ainsi que la probabilité de récidives.
Lors de l’utilisation de l’acupression:
- Réservez quelques minutes à la pratique.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément.
- Utilisez une pression ferme et profonde dans un petit mouvement de rotation ou de haut en bas.
L’acupression pour la douleur à l’épaule
Les douleurs au cou et aux épaules sont souvent le résultat du stress et peuvent entraîner ce que l’on appelle communément des céphalées de tension. Il existe plusieurs points de pression à utiliser pour soulager la douleur à l’épaule, en commençant par l’un des points les plus couramment utilisés.
Le premier et le plus facile à trouver se situe entre la toile du pouce et l’index
- Appuyez fermement jusqu’à ce que vous ressentiez une légère douleur.
- Tenez pendant cinq secondes.
- Relâchez et répétez trois autres fois.
L’acupression pour les douleurs lombaires
Il existe deux principaux points de pression qui peuvent aider à soulager la douleur au bas du dos. Le premier est sur votre taille:
- Levez-vous et attrapez légèrement votre taille avec les deux mains pour que vos pouces s’enroulent autour de votre dos.
- Avec vos pouces en place, appliquez un mouvement circulaire en exerçant une pression ferme pendant cinq secondes.
- Répétez ceci trois fois.
Vous pouvez également trouver un point de pression pour soulager la lombalgie à mi-hauteur du muscle du mollet:
- En utilisant le même mouvement circulaire et la même pression, maintenez pendant cinq secondes.
- Relâchez et répétez deux autres fois.
L’acupression pour la douleur sinusale
- Le premier point pour soulager la pression et la douleur des sinus est juste entre vos sourcils. Utilisez votre index ou votre pouce pour appliquer une pression en utilisant un mouvement circulaire pendant 5 secondes.
- Le deuxième point est à vos tempes; utilisez le même mouvement circulaire que précédemment.
- Un troisième point consiste à tracer vos doigts de vos tempes à chaque côté de vos narines. En utilisant un mouvement circulaire, appliquez une pression ici pendant cinq secondes.
Suivez cette technique de pression pour chacun des points de pression, en gardant la pression ferme mais non douloureuse.
Derniers conseils sur l’acupression
Ces pratiques d’acupression peuvent être pratiquées plusieurs fois par jour, mais vous devriez donner une pause à votre corps si des points sont douloureux au toucher. Il est recommandé de commencer par une légère pression et de passer progressivement à un toucher plus ferme.
Les sensations de douleur comme celles énumérées ci-dessus sont souvent causées par la tension et le stress. Il est important de se détendre et de réduire les facteurs de stress dans votre vie pour que ces approches aient le plus d’impact. Si vous trouvez difficile l’auto-massage relaxant et simultané, vous pouvez toujours demander l’aide d’un ami ou d’un membre de votre famille.
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