Les bienfaits du yoga pour la santé

Le yoga est un excellent moyen de travailler votre flexibilité et votre force. Presque tout le monde peut le faire aussi – ce n’est pas seulement pour les personnes qui peuvent toucher leurs orteils ou qui veulent méditer.

Certains types de yoga concernent la relaxation. Dans d’autres, vous bougez plus. La plupart des types se concentrent sur l’apprentissage des poses, appelées asanas. Ils comprennent également généralement une attention à la respiration. Le Yoga aide également à une bonne circulation énergétique dans son corps.

Yoga pour la flexibilité

Les poses de yoga fonctionnent en étirant vos muscles. Ils peuvent vous aider à mieux bouger et à vous sentir moins raide ou fatigué.

À n’importe quel niveau de yoga, vous commencerez probablement à remarquer bientôt des avantages. Dans une étude, les gens ont amélioré leur flexibilité jusqu’à 35% après seulement 8 semaines de yoga.

yoga

Des asanas pour se renforcer

Certains styles de yoga, tels que l’ashtanga et le power yoga, sont très physiques. Pratiquer l’un de ces styles vous aidera à améliorer votre tonus musculaire.

Mais des styles de yoga encore moins vigoureux, comme le Iyengar ou le hatha, peuvent offrir des avantages en termes de force et d’endurance.

De nombreuses poses, telles que le chien vers le bas, le chien vers le haut et la pose de la planche, renforcent la force du haut du corps. Les postures debout, surtout si vous les maintenez pendant plusieurs longues respirations, renforcent vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos abdominaux. Les poses qui renforcent le bas du dos incluent le chien vers le haut et la posture de la chaise.

Lorsqu’elles sont bien faites, presque toutes les poses renforcent la force des muscles abdominaux profonds.

Une meilleure posture grâce au yoga

Lorsque vous êtes plus fort et plus flexible, votre posture s’améliore.

La plupart des poses debout et assise développent la force du tronc, car vous avez besoin de vos muscles du tronc pour soutenir et maintenir chaque pose.

Avec un centre plus fort, vous êtes plus susceptible de vous asseoir et de vous tenir debout.

Le yoga aide également votre conscience corporelle. Cela vous aide à remarquer plus rapidement si vous êtes affalé ou affalé, afin que vous puissiez ajuster votre posture.

Bienfaits respiratoires du yoga

Le yoga implique généralement de prêter attention à votre respiration, ce qui peut vous aider à vous détendre. Cela peut également nécessiter des techniques de respiration spécifiques.

Mais le yoga n’est généralement pas aérobie, comme la course ou le cyclisme, à moins qu’il ne s’agisse d’un type de yoga intense.

Moins de stress, plus de calme

Vous pouvez vous sentir moins stressé et plus détendu après avoir fait du yoga.

Certains styles de yoga utilisent des techniques de méditation qui aident à calmer l’esprit. Se concentrer sur votre respiration pendant le yoga peut également le faire.

Bon pour votre cœur

Le yoga est connu depuis longtemps pour abaisser la tension artérielle et ralentir le rythme cardiaque. Un rythme cardiaque plus lent peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’ hypertension ou de maladies cardiaques , ainsi que pour les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral .

Le yoga a également été associé à une baisse des taux de cholestérol et de triglycérides et à une meilleure fonction du système immunitaire.

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