Qu’est-ce qu’un taux de cholestérol élevé?
- un taux de cholestérol élevé est lorsque vous avez trop d’une substance grasse appelée cholestérol dans votre sang
- il est principalement causé par la consommation d’aliments gras, le manque d’exercice, le surpoids, le tabagisme et la consommation d’alcool. Il peut également fonctionner en famille
- vous pouvez réduire votre taux de cholestérol en mangeant sainement et en faisant plus d’exercice. Certaines personnes doivent également prendre des médicaments
- trop de cholestérol peut bloquer vos vaisseaux sanguins. Cela vous rend plus susceptible d’avoir des problèmes cardiaques ou un accident vasculaire cérébral
- un taux de cholestérol élevé ne provoque pas de symptômes. Vous ne pouvez savoir si vous l’avez obtenu qu’à partir d’un test sanguin
À propos de votre résultat de cholestérol
Un test de cholestérol peut mesurer:
- cholestérol total – la quantité totale de cholestérol dans votre sang, y compris le «bon» et le «mauvais» cholestérol
- bon cholestérol (appelé HDL) – cela vous rend moins susceptible d’avoir des problèmes cardiaques ou un accident vasculaire cérébral
- mauvais cholestérol (appelé LDL et non-HDL) – cela vous rend plus susceptible d’avoir des problèmes cardiaques ou un accident vasculaire cérébral
- triglycérides – une substance grasse similaire au mauvais cholestérol
Lorsque vous obtenez votre résultat, vous pouvez simplement être informé de votre taux de cholestérol total.
Vous pourrez peut-être obtenir des résultats séparés pour votre bon et mauvais cholestérol et vos triglycérides. Demandez à votre médecin ou à votre infirmière.
Vérifiez votre taux de cholestérol
Ceci est juste un guide. Les niveaux de cholestérol que vous devriez viser peuvent être différents. Demandez à votre médecin ou à votre infirmière quels devraient être vos niveaux.
| Résultat | Niveau sain |
|---|---|
| Cholestérol total | 5 ou moins |
| HDL (bon cholestérol) | 1 ou plus |
| LDL (mauvais cholestérol) | 3 ou moins |
| Non-HDL (mauvais cholestérol) | 4 ou moins |
| Triglycérides | 2.3 ou moins |
Comment réduire votre cholestérol ?
Mangez moins d’aliments gras
Pour réduire votre cholestérol, essayez de réduire les aliments gras, en particulier les aliments qui contiennent un type de gras appelé gras saturé.
Vous pouvez toujours avoir des aliments qui contiennent un type de gras plus sain appelé gras insaturé.
Vérifiez les étiquettes sur les aliments pour voir quel type de graisse ils contiennent.
Essayez de manger plus:
- poissons gras, comme le maquereau et le saumon
- riz brun, pain et pâtes
- noix et graines
- fruits et légumes
Essayez de manger moins:
- tartes à la viande, saucisses et viande grasse
- beurre, saindoux et ghee
- crème et fromage à pâte dure, comme le cheddar
- gâteaux et biscuits
- aliments contenant de l’huile de coco ou de l’huile de palme
Faites plus d’exercice
Essayez de faire au moins 150 minutes (2,5 heures) d’exercice par semaine.
Voici quelques bonnes choses à essayer au début:
- marche – essayez de marcher assez vite pour que votre cœur batte plus vite
- la natation
- cyclisme
Essayez quelques exercices différents pour trouver quelque chose que vous aimez faire. Vous êtes plus susceptible de continuer à le faire si vous l’appréciez. Vous pouvez contacter un coach santé.
Arrêter de fumer
Le tabagisme peut augmenter votre taux de cholestérol et vous rendre plus susceptible d’avoir des problèmes graves comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous pouvez obtenir de l’aide et du soutien:
- votre médecin généraliste
- le service arrêt du tabac – votre médecin généraliste peut vous recommander ou vous pouvez appeler la ligne d’assistance
Ils peuvent vous donner des astuces et des conseils utiles sur les moyens d’arrêter les fringales.
Réduisez votre consommation d’alcool
Essayez de:
- évitez de boire plus de 14 unités d’alcool par semaine
- avoir plusieurs jours sans boisson alcoolisée chaque semaine
- éviter de boire beaucoup d’alcool en peu de temps (consommation excessive d’alcool)
Demandez de l’aide et des conseils à votre médecin généraliste si vous avez du mal à réduire votre consommation.
Soin énergétique pour votre cholestérol
Si vous recherchez un accompagnement pour baisser votre taux de cholestérol proche Montpellier, Nîmes ou Le Crès, prenez rendez vous pour planifier un soin énergétique.
Vous pouvez avoir un cours individuel de Qi Gong, yoga méditation sur l’Hérault 34, en Occitanie. Le Crès 34920, Montpellier 34000, Castelnau le Lez, Jacou, Castries, Saint Aunes, Pérols, Lattes, Vendargues, Mauguio, Baillargues, Clapiers, Teyran, Mudaison, Saint Brès, Montferrier sur Lez, Lansargues, Valergues, Prades le Lez, Assas, Sussargues, Gussargues, Lunel-viel, Saint Just, Lunel, Candillargues, Nîmes pour les autres destinations merci de me contacter.
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