La thérapie alternative peut être utile pour traiter l’insomnie. Elle englobe une variété de disciplines qui incluent tout, de l’ alimentation et de l’exercice au conditionnement mental et aux changements de mode de vie. Des exemples de thérapies alternatives comprennent l’acupuncture , l’imagerie guidée, le yoga , l’hypnose, le biofeedback , l’aromathérapie, la relaxation, les remèdes à base de plantes, les massages et bien d’autres.
La médecine complémentaire est essentiellement une médecine alternative qui s’accompagne de traitements conventionnels et peuvent vous aider à avoir un meilleur sommeil.
Thérapies alternatives pour l’insomnie
Les suppléments à base de plantes sont censés aider à traiter l’ insomnie . Quelques exemples :
- La racine de valériane . Certaines études ont suggéré que la racine de valériane (Valeriana officinalis) peut aider à l’ endormissement et au maintien du sommeil. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer une conclusion finale sur l’innocuité et l’efficacité de la valériane pour l’ insomnie. Il est possible que cela puisse interférer avec certains médicaments. Il a également des effets secondaires et n’est pas sans danger chez les jeunes enfants ou pendant la grossesse.
- La camomille est une autre plante couramment utilisée pour le traitement de l’ insomnie . Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires pour voir si elles sont efficaces. La FDA considère que la camomille est sûre et que l’herbe n’a aucun effet indésirable connu. Vous ne devriez pas en prendre, cependant, si vous êtes sensible à l’ambroisie, aux chrysanthèmes ou à d’autres membres de la famille des composées comme les marguerites ou les tournesols. Vous pourriez développer des allergies de contact si vous êtes.
- Parmi les autres herbes promues comme remèdes efficaces pour le sommeil, citons la passiflore, le houblon et la mélisse. Ceux-ci doivent encore être étudiés pour déterminer leur innocuité et leur efficacité.
Les études cliniques pour évaluer l’efficacité et la sécurité des herbes sont rares. Plus d’informations sont nécessaires avant que ces herbes puissent être recommandées comme traitement de première intention contre l’ insomnie .
Étant donné que les suppléments à base de plantes peuvent interagir avec certains médicaments, informez toujours votre prescripteur de soins de santé si vous utilisez des suppléments à base de plantes .
Mélatonine hormone du sommeil
La mélatonine est une hormone fabriquée par une glande du cerveau chez l’homme et produite aussi bien chez les animaux que chez les plantes. Bien que les effets de la mélatonine soient complexes et mal compris, elle joue un rôle essentiel dans la régulation du cycle veille – sommeil et d’autres rythmes circadiens. La mélatonine a été étudiée comme traitement possible des troubles du rythme circadien , et peut être utile pour réduire les troubles du sommeil causés par le décalage horaire . Les études sont mitigées, mais cela peut aider à s’endormir plus rapidement et à lutter contre l’insomnie.
La mélatonine doit être prise au bon moment de la journée à la bonne dose pour être efficace, mais la quantité à prendre est mal connue. La quantité de mélatonine contenue dans les suppléments en vente libre peut augmenter le niveau dans le corps jusqu’à 20 fois la normale. Les effets indésirables de la mélatonine sont minimes, mais des études à long terme examinant l’efficacité et la toxicité des suppléments de mélatonine sont nécessaires.
Acupuncture aide à mieux dormir
L’acupuncture est souvent utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour le traitement de l’ insomnie. Cette procédure énergétique implique l’insertion d’aiguilles très fines (parfois en combinaison avec un stimulus électrique ou avec la chaleur produite par la combustion d’herbes spécifiques) dans la peau à des points d’acupuncture spécifiques afin d’influencer le fonctionnement du corps. Les résultats d’études récentes ont montré que l’acupuncture améliorait la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que l’efficacité de l’acupuncture ne soit prouvée de manière concluante pour le soulagement de l’insomnie. Acupuncture ou acupression (acupuncture sans aiguille) sont très efficaces pour le sommeil.
Relaxation et méditation ou pleine conscience pour dormir
Une tension musculaire accrue et des pensées intrusives peuvent interférer avec le sommeil. Par conséquent, il n’est pas surprenant que les techniques visant à détendre les muscles (relaxation musculaire progressive et biofeedback) et à apaiser l’esprit (méditation) se sont révélées être des traitements efficaces contre l’insomnie. La plupart des gens peuvent apprendre ces techniques, mais cela prend généralement plusieurs semaines avant de pouvoir les maîtriser suffisamment pour aider à soulager l’insomnie. Il existe un nombre croissant de preuves qui soutiennent la valeur de la méditation dans le traitement de l’insomnie. Plusieurs études montrent que la pratique régulière de la méditation, seule ou dans le cadre de la pratique du yoga, entraîne des taux sanguins plus élevés de mélatonine, un régulateur important du sommeil.
Exercice
L’exercice régulier approfondit le sommeil chez les jeunes adultes avec ou sans troubles du sommeil. De plus, plusieurs études montrent que l’exercice peut améliorer le sommeil chez les personnes âgées. Des études récentes montrent que même le tai-chi faible à modéré et certaines pratiques de yoga améliorent la qualité du sommeil chez les personnes âgées et les patients cancéreux ayant des problèmes de sommeil, respectivement. Bien qu’il ait été démontré que l’exercice régulier améliore la qualité du sommeil, la plupart des experts conseillent de faire de l’ exercice au moins trois à quatre heures avant le coucher pour éviter toute interférence avec le sommeil.
Points à considérer à propos des thérapies alternatives
Les thérapies alternatives ne sont pas approuvées par la science ou la médecine et pas toujours bénignes. Par définition, les thérapies alternatives ne sont pas une norme de soins généralement acceptée en France. Comme mentionné, certaines thérapies à base de plantes peuvent interagir avec d’autres médicaments que vous prenez. Tenez compte des points suivants avant de commencer une thérapie alternative.
- Parlez toujours à votre médecin avant d’essayer une approche alternative et assurez-vous de dire à tous vos médecins les traitements alternatifs que vous utilisez.
- Si vous ressentez des effets indésirables tels que des nausées , des vomissements , des battements cardiaques rapides, de l’ anxiété , de la diarrhée ou des éruptions cutanées , arrêtez de prendre le produit à base de plantes et informez immédiatement votre médecin.
- Évitez les préparations faites avec plus d’une herbe.
- Méfiez-vous des allégations commerciales de ce que les produits à base de plantes peuvent faire. Recherchez des sources d’informations scientifiques.
- Sélectionnez les marques avec soin. N’achetez que des marques qui énumèrent le nom commun et scientifique de l’herbe, le nom et l’adresse du fabricant, un numéro de lot et de lot, la date d’expiration, les directives de dosage et les effets secondaires potentiels.
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