10 conseils pour mieux dormir la nuit

Lorsque la nuit arrive et que le corps crie au repos, nous voulons tous dormir paisiblement. Dormez et voyagez dans cet univers mystique de nos rêves. Dormez et réveillez-vous le lendemain, plein d’énergie et de motivation. Rêvez impossible, cependant, quand vous avez mille idées qui grouillent dans votre tête. 

Vous ne pouvez pas fermer les yeux lorsque le stress prend le dessus sur votre tête. Même si vous parvenez à fermer les yeux, vous ne pourrez pas dormir profondément: vous vous réveillerez au milieu de la nuit. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs conseils pour mieux dormir la nuit.

10 conseils pour une nuit plus reposante.

Ce sont des troubles du sommeil qui ont un impact négatif sur votre vie le lendemain. Voulez-vous un bon sommeil paisible la nuit, suivez ces 10 conseils pour vous endormir paisiblement et naturellement.

1. Plus de sport, à partir de 19 heures

Fini le sport après la tombée de la nuit: c’est la règle numéro 1 quand on veut dormir paisiblement. En effet, au-delà de 19 heures, la température corporelle baisse, afin de préparer le corps au repos du soir. Mais quand, après cette heure, vous commencez à faire de l’exercice, la température de votre corps augmente et éveille les sens. Le rythme normal de l’organisme est alors perturbé. Si vous avez des séances de gym en soirée, reprogrammez-les le matin. Votre sommeil et votre corps en bénéficieront.

2. Donnez naissance à vos idées sur une feuille

Des soucis financiers, un problème à résoudre, comment gagner le cœur de celui que l’on souhaite… Si vous avez plein d’idées qui grouillent dans votre tête et occupent vos pensées, vous ne pouvez pas fermer les yeux pour vous endormir. Si vous réussissez, ces mêmes soucis vous réveilleront au milieu de la nuit.

Quand au moment du sommeil vous trouvez que les idées envahissent votre esprit, sortez de votre lit. Prenez un cahier et un stylo, puis notez ce qui vous vient à l’esprit. Vous ne verrez pas venir le sommeil et vous dormirez bien.

3. Pratiquez un exercice de respiration

Pour dormir paisiblement, il faut avoir l’esprit tranquille. Si, au contraire, vous êtes agité, vous devez trouver le calme. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer un exercice de respiration. Alors, suivez les étapes suivantes:

Expirez tout l’air de vos poumons par la bouche. Puis inspirez lentement par le nez (la bouche est fermée) pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant environ cinq secondes.
Prenez la position initiale et expirez tout l’air de vos poumons pendant environ 5 secondes. Répétez cet exercice trois fois et allez au lit. Vous devez vous rendormir.

4. Boire des tisanes

Vous ne trouvez pas votre chemin vers le royaume de Morphée? Pourquoi ne pas vous référer aux recettes des grands-mères. Parmi eux, une tasse de tisane de tilleul ou de verveine a toujours été efficace. En effet, des propriétés sédatives sont reconnues dans ces plantes. Cela rend leur tisane adaptée pour induire le sommeil.

5. Prenez un bain de camomille

Il est toujours recommandé de prendre un bain avant de se coucher. Ce n’est pas seulement pour l’hygiène, c’est aussi pour vous aider à vous endormir. En ce sens, prendre un bain de camomille tiède est parfait pour passer une bonne nuit de sommeil lorsque vous souffrez de troubles du sommeil.

La camomille est connue pour ses propriétés relaxantes. Il vous permet donc de détendre votre corps pour retrouver sereinement le sommeil. Pour cela, il vous suffit d’ajouter deux gouttes d’huile essentielle de camomille dans votre bain tiède. C’est tout.

6. Manger une pomme

Ce n’est pas pour rien que le dicton «une pomme par jour éloigne le médecin de vous» est si célèbre. C’est bien à cause des propriétés de ce fruit.

Si vous cherchez à dormir en vain, optez pour une pomme. Il se compose de brome qui est une substance aux propriétés sédatives. Grâce à cela, manger une forme détendra vos nerfs. Dès lors, vous pourrez dormir paisiblement et découvrir le monde merveilleux de la reine.

7. Adoptez la position idéale pour dormir

Si vous n’arrivez pas à vous endormir, c’est peut-être parce que vous n’avez pas adopté la position idéale. Cela influence également la qualité de notre sommeil. Dormir sur le ventre est vraiment mauvais. Vous pouvez avoir des maux de dos et des reflux acides. La meilleure position pour dormir est sur le dos. Cela repose votre colonne vertébrale et tout votre corps. Si cette position ne vous procure pas le sommeil que vous souhaitez, rappelez-vous la dernière fois que vous avez dormi naturellement. Prenez la position que vous avez prise.

8. Trouvez la température idéale

S’il fait très chaud ou trop froid dans votre chambre, sachez que le sommeil ne viendra guère. Si c’est le cas, ce ne sera pas profond. Pensez donc à réguler la température de votre pièce. Il a été prouvé que la température joue un rôle dans notre sommeil. Pour cela, la température idéale pour une chambre est de 19 ° C. Cela favorise une bonne circulation sanguine. Cela induit le sommeil.

9. Contrôlez votre alimentation la nuit

Puisque le corps contrôle le sommeil, tout ce qui y passe la nuit doit être contrôlé. N’oubliez pas qu’une digestion difficile maintient le corps actif. Soudain, le sommeil viendra tard.

Le soir, évitez les aliments lourds et mangez très tôt. Dites non aux viandes rouges et optez pour les légumineuses ou les grains entiers. Ceux-ci produiront de la sérotonine utile pour un sommeil réparateur.

10. Éteignez la lumière

A deux heures du matin, va fermer les rideaux de ta chambre. Assurez-vous que plus aucune lumière n’y pénètre. Éteignez donc toutes les sources lumineuses. 30 minutes avant de vous coucher, quittez votre ordinateur et éteignez votre téléphone. Mettez vos sens dans un état passif pour favoriser le sommeil. Donc, vous ne dormirez pas tard quand vous vous couchez.

Voici les 10 conseils pour mieux dormir. N’en négligez aucun. Si l’un ne fonctionne pas, l’autre est certainement le meilleur. Un sommeil profond et réparateur est de bon augure pour une bonne journée.

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